ABCDE
10–60
Et refleksjonsverktøy som trener metakognisjon ved å snu negative tanker til konstruktive perspektiver – og styrker trivsel og effektivitet ved å utvikle mer offensiv tenkning om seg selv og andre.
Gjennomføring
Hva og hvorfor?
ABCDE er et verktøy for å snu defensiv tenkning om til offensiv tenkning. Verktøyet har til hensikt å endre negative oppfatninger knyttet til egen jobbsituasjon og bearbeide disse om til positive oppfatninger, som igjen styrker trivsel og effektivitet.
Metoden trener opp metakognitive ferdigheter: Det vil si en evne til å ta et fugleperspektiv på den forståelsen en har av seg selv og andre. Hvis man bare ser det som er negativt hos en selv eller andre kan man øve seg til å skifte perspektiv – og få fram argumenter som overbeviser om at det finnes mer konstruktive måter å betrakte verden på.
Hvordan?
Intervju i par, for eksempel en prosjektgruppe.
- Anerkjenn det som er problematisk eller pessimistiske tanker, hos deg selv eller den andre. Be den andre sette ord på det. Spørsmål: Hvis du skal fortelle om noe som du syns er problematisk eller gjør deg nedtrykt på jobben, eller pessimistisk i forhold til de oppgavene du har ansvar for – hva vil du da fortelle om?
- Bakforliggende erfaringer – finn fram til hva det er som gjør at din kollega tenker slik. Spør etter årsakene til at problemene har oppstått. Spørsmål: Hva tror du er de viktigste årsakene til at det har blitt slik? Hva er det som bidrar til at det vedvarer? Er det flere ting?
- Konsekvenser (Consequences) – Finn fram til de vanlige konsekvensene. Finn ut hva den andre tror vil skje hvis det som skaper proble- mene får lov til å utvikle seg – be den andre beskrive situasjonen et halvt år, eller et år fram i tid hvis de forholdene som er med på å skape problemene fortsetter å vedvare. Spørsmål: Forestill deg at de problemene som du har beskrevet – og de negative faktorene som bidrar til at problemet vedlikeholdes forsterker seg det neste året. Hvordan vil du da ha det om ett år? Hvordan vil det påvirke hva du får til på jobben?
- Du skifter perspektiv (Disputing). Finn fram til det den andre ønsker å få til – som et alternativ til problemene. Be din kollega se for seg en situasjon der han eller hun har lykkes med å få til dette. Spørsmål: Nå vil jeg be deg om å skifte perspektiv: Fortell meg hvordan du ønsker å ha det? Hvis du skal trekke fram et eksempel der du har opplevd noe av dette tidligere – hva vil du fortelle om?
- Energi – Be den andre beskrive energien hun får ved å hente fram disse bildene. Be hun beskrive følelsene. Spørsmål: Fortell meg: Hvilke følelser dukker opp når du forteller om dette?
Materiell
- Noe å skrive med og på.
Spørsmål og svar
Relevante prosesssteg
Forberedelser
Uansett om du står overfor en stor og kompleks prosess eller en liten og oversiktlig prosess, så krever det forberedelser og planlegging for å klare å ramme inn prosessen på en god måte.
Relaterte verktøy
Takknemlighetsøveslse
Et enkelt og virkningsfullt verktøy for å styrke fellesskap og avslutte en prosess på en varm og anerkjennende måte – ved å la deltakerne uttrykke takknemlighet for det de har opplevd sammen.
Innsjekk
Dette er en enkel og grunnleggende metode som passer godt som oppstart i de aller fleste prosesser eller møter.
Lykkes - lært - lurt
En enkel refleksjonsmetode som hjelper grupper å lære av erfaringer – ved å dele hva som fungerte, hva man har lært, og hva som er lurt å ta med seg videre.
Tre gode ting
Et enkelt og virkningsfullt verktøy fra positiv psykologi – som styrker relasjoner, tilstedeværelse og mestring ved å dele positive opplevelser og refleksjoner rundt hvorfor de oppsto.
Menneskene bak verktøyene
Vi er et team av fagentusiaster som brenner for å gjøre kunnskap tilgjengelig og anvendelig for alle som ønsker å skape positive endringer.
Bli kjent med Lent
Drevet av verdiene nysgjerrighet og raushet, ser vi det som vår oppgave å støtte andre i deres utviklingsreise. Når vi utvikler og deler verktøy, bygger vi broer mellom forskningsbasert kunnskap og praktisk anvendelse, og bidrar dermed til vårt overordnede mål om å gjøre samfunnet bedre gjennom styrket samarbeid og læring.
Meld deg på nyhetsbrev!
Nå kan alle som er interessert i prosessledelse velge å motta Lent sitt nyhetsbrev. Dette sendes ut hvert kvartal og inneholder fagartikler, tips i hverdagen, kundehistorier, kommende arrangementer m.m
