Mindfulness
5–10
En enkel tilstedeværelsesøvelse som hjelper deltakerne å lande i øyeblikket, roe ned kropp og sinn – og gjenvinne fokus i prosesser preget av tempo eller tankekjør.
Gjennomføring
Hva og hvorfor?
Mindfulness betyr «oppmerksomt nærvær» og er en form for meditasjon som har til hensikt å trene oppmerksomheten og å motvirke stress og tankekjør i hverdagen. Ofte deles oppmerksomheten mellom flere ting, både på jobb og i fritiden, noe som aktiverer en stressrespons som videre tapper oss for energi. Ved å gjøre deg selv bevisst på hvordan du har det, uten å forsøke å endre følelsene, kan du lettere styre reaksjonene dine på alt som skjer omkring deg, og ta deg tid til å «lade batteriene» i hodet. Pusten fungerer som et ankerpunkt i mindfulness og ved å fokusere på den kan du greie å roe kroppen og tankene.
Hvordan?
Bruk en stol og sett deg i en behagelig sittestilling, men med rett rygg. Ha føttene godt plassert i gulvet, hendene hvilende i fanget og lukk øynene. Rett oppmerksomheten mot pusten og følg den en liten stund uten å endre eller påvirke den. Og når tankene melder seg så lar du de komme og passere, uten at du blir hengende fast eller følger etter dem. Observer hvordan du har det i kroppen, fra topp til tå, uten at du forsøker å påvirke hva du føler og kjenner. Vend oppmerksomheten tilbake til pusten, igjen og igjen, når du kjenner at tankene trekker i deg. Når pusten får oppmerksomhet vil den roe seg. Da vil kroppen også roe seg, og etter hvert sinnet også. Tankene opererer i fortid og framtid, mens pusten kan bare være her og nå. Pusten har du alltid med deg og ved å gi den litt oppmerksomhet kan du roe kroppen og tankene her og nå.
En kort mindfullnessøvelse skaper fokus og tilstedeværelse og kan legges inn i en prosess på steder hvor dette oppleves nødvendig. For eksempel etter en hektisk økt eller etter lunsj.
Materiell
- Stol
Relevante prosesssteg
Forberedelser
Uansett om du står overfor en stor og kompleks prosess eller en liten og oversiktlig prosess, så krever det forberedelser og planlegging for å klare å ramme inn prosessen på en god måte.
Menneskene bak verktøyene
Vi er et team av fagentusiaster som brenner for å gjøre kunnskap tilgjengelig og anvendelig for alle som ønsker å skape positive endringer.
Bli kjent med Lent
Drevet av verdiene nysgjerrighet og raushet, ser vi det som vår oppgave å støtte andre i deres utviklingsreise. Når vi utvikler og deler verktøy, bygger vi broer mellom forskningsbasert kunnskap og praktisk anvendelse, og bidrar dermed til vårt overordnede mål om å gjøre samfunnet bedre gjennom styrket samarbeid og læring.
Meld deg på nyhetsbrev!
Nå kan alle som er interessert i prosessledelse velge å motta Lent sitt nyhetsbrev. Dette sendes ut hvert kvartal og inneholder fagartikler, tips i hverdagen, kundehistorier, kommende arrangementer m.m
